Научитесь правильно питаться

ПИТАНИЕ - один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Неправильное, нездоровое питание, выражающееся как в недостаточном, так и чрезмерном потреблении пищи, может служить причиной развития хронических заболеваний, приобретающих характер эпидемии и ставших за последние десятилетия основной причиной потери трудоспособности населения земного шара.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

Это:
•    разнообразие продуктов;
•    сбалансированный рацион;
•    вкусно;
•    полезно для всех.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ? Потому что это дает возможность:
•    предупредить и уменьшить риск возникновения хронических заболеваний;
•    сохранить здоровье и привлекательную внешность;
•    оставаться стройным и моложавым;
•    быть физически и духовно активным.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
1.    Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из них должно быть растительного, а не животного происхождения.
2.    Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
3.    Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в той местности, где вы проживаете (не менее 400 г в день).
4.  Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20-25), необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.
5.    Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на растительный.
6.    Заменяйте жирное мясо на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
7.    Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8.    Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, ограничивайте количество сладостей.
9.    Ешьте меньше соли. Общее количество в пище не должно превышать чайной ложки - 6 г в день. Употребляйте йодированную соль.
10.    Если Вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание спирта не должно превышать 20 г в день.
11.    Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи или кипячение уменьшат содержание жира, масла, соли и сахара.


НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!

Хорошее здоровье - залог Вашего успешного настоящего и будущего!

Вложения:
Скачать этот файл (научитесь правильно питаться.pdf)скачать[Памятка \"Научитесь правильно питаться!]102 Кб
Скачать этот файл (tmpb1e3.pdf)скачать[Памятка \"Правильное питание? Да!!!\"]149 Кб
Скачать этот файл (Калорийность.jpg)скачать[Таблица калорийности продуктов питания]420 Кб

Дополнительная информация